Sfaturi utile

Există antrenamente zilnice de 5 minute?

Pin
Send
Share
Send
Send


Îți spui constant că nu ai timp să faci sport? Dacă nu aveți suficient timp pentru a merge la fugă sau a merge la sală, atunci acest articol vă va spune cum să faceți față sarcinii în mai puțin de 5 minute. Va trebui să faceți 8 exerciții de 20 de secunde cu pauze de 10 secunde între ele. Puteți ajusta exercițiile la nivelul de fitness fizic. Acest complex nu poate înlocui o călătorie la un club sportiv, dar cu siguranță este mai bine decât nimic!

Te ajută un antrenament de 5 minute?

Poate că nu ai luat niciodată în considerare orele de cinci minute, pentru că nu pare că poți face diferența în acest timp. În plus, Direcția pentru Prevenirea Sănătății și Promovarea Sănătății din SUA susține că se străduiește o activitate aerobă moderată care durează de la 10 minute la 150 de minute sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase săptămânal. Dar acest lucru nu înseamnă că exercițiile mai scurte, mai intense nu sunt capabile să ajute.

Beneficiile exercițiilor fizice obișnuite includ de la pierderea în greutate la somn îmbunătățit și creșterea nivelului de energie. Menținerea în formă vă poate ajuta, de asemenea, să fiți mai încrezător. Studiile arată că chiar și sesiuni de exerciții de 5 minute pot ajuta la menținerea în formă.

Ce spune știința?

Un studiu realizat la Universitatea din Utah arată că toate aceste mici intervale de exerciții pe care o persoană le face în timpul zilei pot fi de mare ajutor. De fapt, chiar și un minut „rapid” poate avea un efect vizibil asupra organismului.

Femeile care au inclus scurte explozii de intensitate ridicată în viața de zi cu zi au un indice de masă corporală mai scăzut (IMC) în comparație cu alți subiecți. La bărbați se observă rezultate similare. Arderea caloriilor în timpul acestei scurte, dar intense sesiuni de exerciții fizice le-a permis femeilor să cântărească cu aproximativ 0,7 kg mai puțin decât femeile inactive. Riscul de obezitate a scăzut și pentru bărbați și femei care au efectuat aceste seturi de exerciții.

Un alt studiu publicat în Obezitate a descoperit că împărțirea antrenamentelor în intervale scurte de timp are sens atunci când vine vorba de controlul apetitului. Un grup de participanți obezi a făcut exercițiile pentru o oră zilnic, iar celălalt a efectuat 12 sesiuni de antrenamente de cinci minute. La final, ambele grupuri au avut o cantitate similară de proteine ​​în sânge, care controlează apetitul.

Cu toate acestea, un grup care a făcut antrenamente scurte a susținut că s-au simțit în medie cu 32 la sută mai puțin de foame în timpul zilei. Cu alte cuvinte, sațietatea lor a crescut datorită implementării unui antrenament periodic care durează doar cinci minute.

Există, de asemenea, antrenament Tabata - un antrenament cu interval intensiv de patru minute, care constă în 20 de secunde de efort fizic și 10 secunde de repaus, care se repetă de opt ori. Numele provine de la autorul unui studiu privind formarea pe intervale, care a fost publicat în 1996. Rezultatele acestui studiu au arătat că ședințele cu interval scurt au îmbunătățit semnificativ funcțiile anaerobe și aerobe ale organismului.

Cum să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi?

Toate acestea sună bine, dar o persoană poate simți că este imposibil să dedice chiar și cinci minute unei sesiuni de antrenament din cauza unui program ocupat. Sau poate atunci când există un pic de timp liber, o persoană vrea doar să se relaxeze. Nimeni nu spune că să rămână în formă este ușor, dar este complet posibil.

Sfaturi pentru timp

  • Folosiți pauzele comerciale pentru televiziune pentru o bună utilizare. Puteți să vă ridicați, săriți sau să mergeți în jos și să faceți push-up-uri în timpul publicității.
  • Încercați metoda de nano-antrenament în timp ce efectuați sarcini zilnice precum spălarea dinților. În loc să stai doar în picioare, poți efectua mai multe ascensoare pe degetele de la picioare.
  • Configurează-ți un memento pe telefon pentru a te motiva să faci exerciții fizice pe tot parcursul zilei. Puteți închide ușa biroului pentru a face yoga sau pentru a face o scurtă plimbare ca pauză.
  • Mergeți pentru a îndeplini misiunea în loc să vă deplasați pe transport. Folosiți scări în loc de ascensoare.

Dacă urmați aceste reguli simple, după un timp vor deveni un obicei și se vor încadra în mod natural în rutina zilnică.

Exemple de antrenament de 5 minute

Nu este necesar să aveți un membru la sală pentru a exersa. De fapt, timpul petrecut pe drumul către sală, pregătirea pentru antrenament poate reduce motivația. Atunci când o persoană simte puterea și inspirația pentru a vă deplasa, ar trebui să începeți un scurt antrenament, dintre care exemple pot fi găsite gratuit pe YouTube.

Câteva exemple:

  • XHIT's 5 Min Abs Absolut antrenament complet Trebuie să finalizați o serie de cinci exerciții, care durează 1 minut. Pregătește-te pentru a deveni un expert în baruri, lunges și squats.
  • 5 minute de antrenament Fitness Blender cu fesele și coapsa. Trebuie să efectuați diverse ghete folosind modelul de 40 de secunde cu cinci secunde de repaus. Ea va ajuta la menținerea tonului și la întărirea corpului inferior.
  • POPSUGAR Fitness este un videoclip de antrenament de 5 minute pentru cei care au nevoie să ardă grăsime. Începe cu sărituri și sprinturi. Apoi, trebuie să balansați presa, să vă ondulați picioarele, să sari din nou.
  • Tabata cu Rebecca Boruki (antrenament de 4 minute) a fost vizionată de peste 2 milioane de ori. Fiecare exercițiu din antrenament se efectuează de două ori timp de 20 de secunde, iar între ele 10 secunde de repaus. Este indicat să îl efectuați ca încălzire pentru un antrenament mai lung sau ca exerciții de dimineață.

Niciun computer la îndemână? Puteți seta o alarmă de cinci minute pe ceas sau pe telefon și să încercați să faceți cât mai multe exerciții în acest timp posibil, de exemplu, push-up-uri, ghemuțe, bar, sărituri, alergare la fața locului sau altceva. Trebuie doar să încercați să atingeți cel mai mare nivel posibil de intensitate. Și nu uitați să beți o cantitate mare de apă după finalizarea unui set de exerciții!

Chiar și cinci minute de exercițiu pot fi benefice pentru sănătatea organismului. Dacă încă nu sunteți sigur dacă acest lucru este suficient, încercați unul dintre antrenamentele din secțiunea de mai sus. Când în sfârșit vă respirați, întrebați-vă din nou dacă starea sa schimbat în aceste 5 minute. Și, într-adevăr, a face cel puțin ceva este de obicei mai bun decât a nu face nimic!

Urmărește videoclipul: Exista Exercitii pentru Cresterea in Inaltime? (Iunie 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send