Sfaturi utile

Cum să te concentrezi la studiu și să nu fii distras

Pin
Send
Share
Send
Send


Tehnologia ne oferă acces la informații și oportunități de cercetare nelimitate. Totuși, aceleași dispozitive care ne ajută să învățăm, în același timp, pot încetini și procesul de lucru. Cel mai bun mod de a opri distragerea de către un telefon sau alt gadget este să îl opriți. Cu toate acestea, multe persoane folosesc aceste dispozitive pentru antrenamente. Pentru a începe, vorbiți mai puțin la telefon în mod inutil și nu planificați cursurile cu mult înainte.

Cameră → Birou de acasă

Înainte de a vă așeza să studiați, va fi frumos să creați o atmosferă de muncă pentru voi. Să fie ceea ce îți imaginezi că este: foi de înșelăciune lipite pe pereți, o ceașcă de cafea, un screensaver motivant pe computer. Principalul lucru este de a face convenabil să funcționeze. Mai jos este o listă a modului de a crea această comoditate la locul de muncă.

    Găsiți un loc retras, fără zgomot. Curățați-vă, asigurați-vă că ștergeți praful (respirația și gândirea mai ușor - testat pe voi înșivă) Ventilați camera pentru a nu „plictisi” lipsa de oxigen Pregătiți tot ce aveți nevoie: stilou, riglă, creion, calculator, tiraj, băutură Luați-vă normal scaun cu spătar și fără roți

După ce vei face aceste acțiuni, vei avea 2 avantaje. În primul rând, veți înfășura „viteza inițială” și veți începe să faceți ceva și, în al doilea rând, nu veți fi distras de mizerie și veți putea menține concentrarea mai mult timp.

Ar trebui să vorbim și despre tehnologie. Verificarea constantă a mesajelor și actualizărilor prietenilor de azi a devenit un obicei zilnic: te duci deja să cauți automat prin instagram când ridici telefonul. Acest lucru este foarte enervant dacă aveți nevoie de un calculator sau un motor de căutare.

Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple în timpul studiilor, trebuie să eliminați complet gadgeturile sau limită impactul lor. Pentru a face acest lucru, puteți încerca:

    Activare nu deranjați modul Activați modul de zbor Ștergeți pagina în social rețea simultan Ștergeți toate marcajele browserului Plasați toate comenzile rapide pe desktop într-un folder și creați un folder separat "Studiu"

Cu aceste acțiuni simple, puteți salva uneori câteva ore. La urma urmei, se întâmplă să te odihnești 5 minute, dar petreci de 10 ori mai mult timp.

Pasul 2 Pregătește-te


După ce ai pregătit locul de muncă, trebuie să ai grijă de tine iubit. Pentru început, trebuie doar să ai o mușcătură pentru a menține creierul concentrat pe lecții, nu pe mâncare. Este mai bine să mănânci ceva ușor, pentru a nu cădea pe canapea cu dorința obsesivă de a adormi.

Puteți ucide două păsări cu o singură piatră: ambele mănâncă și crește concentrația. Pentru aceasta, se recomandă utilizarea următoarelor produse:

    Ceai verde Nucuri verzi Pește gras (hering, macrou) Ciocolată neagră Apa (de la sine nu face nimic, dar lipsa provoacă oboseală)

În timp ce mănâncă vizionați niște videoclipuri pe subiectul subiectului dvs. sau citiți un articol scurt. Astfel, vei începe imediat să te alături procesului și să scapi de gândurile străine.

Dacă vorbim deja despre gânduri, atunci vom deschide această întrebare mai pe larg. Problemele, problemele nerezolvate, visele și amintirile vă pot împiedica să vă concentrați, de aceea trebuie să scăpați de ele cât mai mult înainte de a începe cursurile. Iată cum se face.

    Schițează-ți un plan pentru a depăși o problemă interesantă Alocă-ți în mod special timp de reflecție Scrie-ți gândurile pe hârtie Incurajează corpul - stoarce, ghemuiește-te, fă un duș rece

Și nu puteți pierde timpul și stați imediat la studiu. Dacă problema nu este gravă, atunci gândurile obsesive se vor calma treptat și se vor lăsa singuri în procesul de imersiune.

Un alt aspect important care vă ajută să vă configurați este vizualizarea. În gândurile tale, te pregătești pentru muncă în avans, repetând constant: „acum și numai azi”, „voi lucra seara”, „nu mă voi ridica până nu o voi face” etc. Parcurgeți procesul de lucru în cap și anunțați corpul că trebuie să depuneți eforturi. Prin aceste acțiuni provocați concentrare chiar înainte de începerea lucrului și, ulterior, vă va fi mai ușor să vă implicați în proces.


Oamenii de știință au descoperit că Mozart este bun pentru sănătate, Vivaldi pentru gândirea și viteza de reacție, Beethoven pentru ameliorarea stresului. Unele procese neurobiologice complexe au loc în organism, care determină toate aceste efecte pozitive.

Dar nu contează pentru noi. Pentru noi este important ca muzica să aibă un efect calmant și relaxant. Ajută la ameliorarea iritabilității și la creșterea concentrației. Iată câteva exemple de muzică clasică liniștitoare:

    „Moonlight Sonata” - L. Beethoven Concert de pian nr. 23 - V.A. Mozart „Spre Elise” - L.V. Beethoven Nocturne №20 - F. Chopin „Valsul florilor” - P. Tchaikovsky

Puteți utiliza nu numai clasici. Compoziții perfect moderne și sunete ale naturii.

După cum scria Brian Tracy: „fiecare minut petrecut în planificare economisește 10 minute la execuție».

Într-adevăr, dacă planificați întregul proces în avans, veți observa că veți termina mai repede decât vă așteptați. Gândurile tale nu se va grabi dintr-o parte în altași acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra unui subiect.

De exemplu, dacă faceți un eseu - scrieți structura și subpozițiile, dacă studiați mai multe subiecte - gândiți-vă în ce ordine să le citiți, dacă vă faceți temele - decideți ce anulați și ce să faceți singur. Veți petrece doar câteva minute, dar scăpați de senzația de incertitudine. Veți avea o structură de lucru - un schelet pe care vă puteți sprijini.

Pauzele # 1

Faceți pauze după 1 oră de muncă. Oamenii de știință au descoperit că doar o astfel de distribuție a timpului ajută la menținerea unei performanțe mai bune.

Pune-te greu pe termen lung. Atunci când vă stabiliți un cadru, creierul crește automat productivitatea. Ceea ce faci în 3 ore într-un program liniștit se poate face de 2 sau chiar de 3 ori mai repede.

Doar trebuie să setați restricții reale, astfel încât să nu existe nicio modalitate de a aluneca. De exemplu, faceți o întâlnire cu un prieten, promiteți-i să îi ajute pe părinți sau să cumpere un bilet la film.

# 4 Ținându-ți respirația

Dacă sunteți pe jumătate adormit și sunteți deja obosit de învățare, încercați să vă mențineți respirația. Acesta este un exercițiu bun pentru a vă șoca creierul și a vă înveseli.

Păstrați-vă țelul în minte, imaginați-vă libertatea și plăcerea după finalizarea misiunilor. În caz contrar, poți aluneca și devii rapid descurajat.

Un pic de motivație


Mulți oameni nu au nevoie deloc de raționamentul trecut. Pentru ei, principala dificultate este lipsa de interes pentru învățare și plictiseală.

Dar ce este de spus? Totul este descris prin citatul artistului Chuck Close: „Inspirație pentru amatori, restul tocmai vine și lucrează”. Niciodată nu este o persoană angajată doar în ceea ce iubește, întotdeauna există probleme și rutine.

Trebuie doar să stai jos și să începi, fără nicio scuză. Ridicați-vă fundul și obișnuiți-vă să vă spargeți „Nu vreau” în fiecare zi. Aceasta este despre viață, este un astfel de comportament respectă-te pe tine însuți. Nu fi leneș, acum începe să-ți dezvolți personajul.

Concluzie + CV

Recunosc, nu cred că o persoană normală va efectua toate tehnicile de mai sus. Trebuie să luați doar cele mai de bază, pentru a nu vă bloca în pregătirea eternă și a nu renunța la această aventura. Prin urmare, să lăsăm totul secundar și să evidențiem principalul lucru.

  1. Puneți masa în ordine
  2. Opriți telefonul
  3. Sorbi ceaiul cu fursecuri
  4. Elaborați mental un plan de acțiune
  5. Stai repede și pornește

Asta e tot, sper că sfaturile de mai sus te vor ajuta să te concentrezi mai repede. Noroc în studiile tale!

1. Planifică-ți ziua

Fiecare dintre noi are anumite ore în care totul ne este dat puțin mai ușor. Planificați cele mai importante sarcini, astfel încât acestea să cadă tocmai în acest moment. De asemenea, am descoperit că programarea zilei ajută la terminarea tuturor lucrurilor și la a nu uita nimic. Fie că este vorba de un memento de întâlnire, un termen limită sau un prânz.

2. Comutați la modul ecran complet

Nu suntem atât de versatili pe cât ne-am dori. Și, întrucât s-a întâmplat așa, trebuie să lucrați neobosit, îndepărtați toate distragerile posibile. Eliminați toate pictogramele inutile de pe desktop și deschideți pe ecran complet, de exemplu, un document text în care lucrați. La urma urmei, cu atât mai puțin de prisos în fața ochilor, cu atât este mai puțin șansa ca tu să fii distras de ceva inutil.

3. Blocați sau ascundeți toate site-urile și aplicațiile care distrag atenția

Controlul parental este util nu numai pentru copiii obraznici. Ne va fi de asemenea util, adulților distrași pentru totdeauna. Este dificil să fii offline pe Facebook în timp ce lucrezi? Eliminați linkurile din browser. Sau chiar eliminați aplicația din telefon. Puteți crea, de asemenea, un profil de browser separat cu care să lucrați. Sau, dacă aveți nevoie de măsuri mai drastice, puteți utiliza extensii precum LeechBlock (Firefox) sau StayFocus (Chrome) pentru a bloca site-urile care vă distrag atenția.

4. Dezactivați notificările pe smartphone

Există aplicații care nu pot fi eliminate. De exemplu, Gmail sau chat corporativ. Pentru astfel de aplicații, merită să alegeți modul în setări atunci când toate notificările sunt complet dezactivate. Încercați să dezactivați notificările prin e-mail. Nu ar trebui să vă verificați e-mailul când va primi o nouă scrisoare. Setați cel puțin un ton de apel silențios pentru aceste aplicații.

5. Urmăriți modul în care vă petreceți timpul.

Distragerea poate apărea sub multe forme. Aceasta nu este întotdeauna o pierdere de timp pe Facebook, jocuri pe telefon sau imagini cu pisoi, dar esența este întotdeauna aceeași. Unele sarcini sunt mai puțin importante decât altele. Și dacă petreci mai mult timp pentru ei decât ar trebui, ar trebui să fie, de asemenea, considerate distrageri. Dacă nu puteți înțelege unde vă petreceți tot timpul, folosiți contoare de timp. Cum ar fi RescueTime. Vă va arăta ce site-uri ați vizitat, ce aplicații ați utilizat și cât timp ați pierdut pentru fiecare dintre ele.

6. Mențineți colegii distrași la distanță

Desigur, mulți stimuli apar în lumea reală. Dacă lucrezi într-un birou, atunci știi probabil cum te pot distrage colegii. Doar chat, o mulțime de întrebări care pot aștepta de fapt și multe altele. Căștile bune vă pot arăta că lucrați din greu acum. Și dacă acest lucru nu ajută, puteți spune direct că sunteți ocupat. Sau încărcați-le astfel încât data viitoare să nu aibă o idee să vă distragă atenția.

8. Îndepărtați-vă sarcinile

Este foarte ușor să vă distrageți sau chiar să evitați să începeți atunci când sarcina pare incredibil de mare. Dacă trebuie să vă motivați să lucrați cu un proiect mare, atunci spargeți sarcina în mai multe subtasci mai mici. Este mult mai ușor să te forțezi să faci o mică sarcină specifică. Acest lucru este mai ușor decât sări peste cap într-o sarcină imensă. Metoda Tomato este excelentă în acest scop dacă aveți un cronometru convenabil.

9. Învață-ți creierul să se concentreze

Puteți depune un efort imens pentru a scăpa de distrageri. Dar creierul tău poate fi în continuare cel mai rău dușman al tău. Deci, dacă creierul tău sare de la gând la gând, în timp ce lucrezi, trebuie să înveți cum să îl controlezi. Următorul sfat poate părea o prostie. Dar încercați, vă va ajuta brusc. Puneți elasticul la încheietura mâinii. De fiecare dată când obțineți gânduri distractive, bateți-vă cu această bandă de cauciuc. Lasă creierul să-și dezvolte un obicei de care nu poți fi distras.

10. Nu exagera: distragerea este o parte necesară a productivității

Distragerea la un moment nepotrivit poate afecta negativ îndeplinirea unei sarcini. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fim concentrați 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Distragerile sunt vitale pentru un stil de viață sănătos. Și stimulează, de asemenea, gândirea creativă. Cercetările au arătat că navigarea pe web la locul de muncă vă va ajuta munca mai productivă. Dar numai dacă ai făcut-o la momentul potrivit.

Așadar, în loc să-ți lași creierul să se distragă în timp ce îndeplinești o sarcină importantă, stabilește-ți în planul tău de timp ora pentru a-ți relaxa creierul. Acest lucru nu vă va oferi doar posibilitatea de a vă relaxa, dar va crește productivitatea. La urma urmei, creierul tău se va grăbi să finalizeze sarcina pentru a te odihni cât mai curând.

Urmărește videoclipul: 2 ore muzica pentru studiu si relaxare 161: music study and relaxation, reiki , meditatie , baby (Iunie 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send